暑さに負けない体つくり　　　～デイサービス～

皆さんこんにちわ 😛

連日暑さが続いて、夏バテ気味の上村がお伝えします 😛

第二松園ハイツデイサービスセンターでは、毎月隔週で体操教室を行ってます。

おもに、転倒予防教室とセラバンドを使用した上肢と下肢の筋力アップ運動を行ってます。

まずは、全身の柔軟体操から♪

体をほぐしていきましょう(*^。^*)

肘を水平にして肩の上げ下げを5回します。

「1・2・3・4・5・・・・」

と発声しながら体を動かしていきました。

「これで合っているかしら？」

「意外と肩を上げるのって疲れるのよね～」

肩の上げ下げをするだけでも肩こり予防にもなるんですよ(*^_^*)

また、肩回しをするときに肩甲骨を引き寄せるように意識すると、肩筋肉のほぐしにも繋がります♪

これだけで、なんだか体が温まってきますね♪

次はセラバンドを使って上肢の筋肉を意識したトレーニングを行います。

さっそく、セラバンドを手に持ってどのくらいの強度か確かめ合いました。

「意外と伸びるのね～」

因みに、強度はピンクが一番柔らかく、青が一番強いです。

強度を確かめたら、さっそくトレーニング(^.^)

肩幅にセラバンドを持ち、頭の上で伸ばしたり縮めたりしていきます。

ついつい、伸ばす時に息を止めがちですが・・・(>_<)

呼吸は止めないでゆっくり吐きましょう～(*^。^*)

セラバンドを使うことで上がりづらかった肩が

摩訶不思議 😎

可動域がグ～ンと伸びた気がします♪

実際行っている運動の一部、ご紹介でしたが、

セラバンドを使用して筋肉を意識しながら動かすことにより、鈍った筋肉が生き返ります♪

1日少しでも運動することで、転ばない体つくりをしていきましょう♪