寒い冬だから　～デイサービス～

こんにちは！

例年に比べ遅いものの盛岡でも初氷が観測されましたね。

冬が一歩一歩近づいています🥶

寒くなると体が縮こまり筋肉が固くなってしまいます。

そんな固まった筋肉をほぐす為に、今月の体操教室では『セラバンド』を使用した体操を行いましたのでご紹介致します。

セラバンドとはこのピンクのゴムバンドのことです↓

まずは腕を上に伸ばし左右に引っ張ってみましょう！

これだけでも結構なストレッチになるんですよね～

お次は後ろから回し前へ引っ張ります。

呼吸するのを忘れないように行っていきます。

 

続いては背中を洗うように上下に引っ張ります。

「1，2，3・・・」皆さんで声に出して回数を重ねていきます。

 

お次はセラバンドを踏み上に引っ張る腕の筋力アップの運動です。

これもなかなか効きますね～

こちらは片方の足でバンドを踏み負荷をかけ足首を鍛えていきます。

 

疲れてきたので一旦休憩にしましょう＾＾

お茶でほっと一息です♪

 

さぁ、後半戦も張り切っていきましょう！

太ももにバンドを巻き足を横に出し太ももの筋力アップを目指します。

この時膝が内側に折れないようにしっかり股関節から出すのがポイントです！

 

続いてふくらはぎまでバンドを下げ片方ずつ足を前に出します。

これも太ももに効きます^_^;

 

ラストは今まで一番キツイ

両足を浮かせてそのままキープ(*_*)お腹も、足もプルプルしてます(>_<)

先生の顔も真っ赤・・・

 

はぁ～お疲れさまでした

皆さん最後までやり切り放心状態です（笑）

 

セラバンド１本で全身くまなく運動することが出来ました。

もしご自宅で行いたくてもバンドがない方は、ストッキング等で代用出来るそうですよ。

外出の機会が減る冬の間、筋力を維持したい方は行ってみてはいかがでしょうか？

以上、一緒にやったら筋肉痛になった堀岡がお伝え致しました。